Conoce tu cuerpo, vive tu ciclo.
Un proyecto por la educación menstrual en Navarra.
Educación menstrual
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¿Te suena «ciclo menstrual«? ¿Y «menstruación«? ¡Claro que sí! Son procesos naturales por los que pasan todas las personas con útero desde la pubertad hasta la menopausia. Pero, ¿sabes realmente qué son y cómo gestionarlos de forma cómoda y saludable?
En los Puntos Rojos queremos ayudarte a desmitificar la menstruación y convertirla en un proceso natural y positivo en tu vida. ¡Sigue leyendo para descubrir más!
¿Qué es el ciclo menstrual y la menstruación?
El ciclo menstrual es un proceso cíclico que ocurre en tu cuerpo aproximadamente cada 28 días, aunque puede variar (incluso en la misma persona) y durar entre 21 y 35 días. El útero se prepara cada ciclo para un posible embarazo y, si este no se produce, el tejido que reviste el interior del útero—el endometrio— se desprende o descama (como cuando los reptiles cambian sus escamas), y arrastra consigo muchas células, y sangre de la que se nutría. Este recambio de tejido es lo que conocemos como menstruación.
La menstruación no contiene tóxicos ni desechos, así que no “limpia” nada como muchas personas pueden llegar a creer. Tan solo es la mezcla de un conjunto de células que componían un tejido ahora degradado y componentes de la sangre (células y agua) que lo acompaña, nada más. Aunque puede tener algunos microorganismos (como todo en el cuerpo, al final ¡hay más bacterias que células en el cuerpo humano!) no es una secreción sucia ni puede contagiar infecciones en condiciones normales.
¿Qué ocurre durante el ciclo menstrual?
Fase folicular (primera mitad del ciclo): Al inicio del ciclo (el primer día de la menstruación), gracias a la acción de varias hormonas, en uno de los ovarios madura un óvulo (una célula invisible); al mismo tiempo estas mismas hormonas ayudan a preparar el endometrio y por ello se engrosa.
Ovulación: En mitad del ciclo, el óvulo maduro (puede ser uno o varios) sale del ovario y viaja por la trompa uterina en espera de un encuentro con un espermatozoide para fertilizarse. Los días antes y después de este momento son los más fértiles de todo el ciclo.
Fase lútea (segunda mitad del ciclo): Si el óvulo no se fecunda, hay un cambio en la producción de hormonas en el ovario. El óvulo no fecundado se desintegra y desaparece (sí sí, lo has leído bien, desaparece y no sale con la menstruación), y el endometrio que se había preparado para un embarazo deja de recibir sangre (y oxígeno) por lo que se empieza a degradar y desprender. Al final se descama por completo y sale del útero con sangre: es la menstruación (y el inicio de un nuevo ciclo).
¿Cuánto dura la menstruación y por qué es importante la menstruación?
La menstruación suele durar entre 2 y 7 días. La cantidad de sangrado puede variar de una mujer a otra. Pero nunca debe interferir con las actividades habituales o cotidianas de la vida.
Como muchos procesos fisiológicos del cuerpo, las características de la menstruación nos pueden decir mucho sobre tu salud. De hecho, es considerada “el quinto signo vital”. Si te pueden tomar el pulso y medir la presión arterial, cada persona puede aprender por sí misma a conocer su cuerpo y saber mucho más de su salud menstrual y general. Hay muchas enfermedades que se manifiestan con alteraciones en la regla.
PUNTOS ROJOS
Talleres gratuitos de Educación menstrual con nuestras educadoras
Leitza > 17/09/2024
Pamplona > 11/09/2024
Mañeru > 27/09/2024
Sakana (Irurtzun) > noviembre 2024
Ezcaroz > noviembre 2024
Tudela > 3/10/2024
Bera > 16/10/2024
Tafalla > 16/10/2024
Estella > 30/10/2024
Lodosa > 30/10/2024
Ansoain > 13/11/2024
Peralta > 13/11/2024
Sangüesa > 25/11/2024
Mutilva > 27/11/2024
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¿Cómo gestionar la menstruación?
Aunque la mayoría de personas solo conocen 2 o 3, ¡existen muchos productos para ayudarte a gestionar la menstruación de forma cómoda y segura!
Los productos menstruales pueden clasificarse en cuatro categorías: internos o externos, desechables o reutilizables.
- Internos: aquellos productos que se insertan en la vagina.
- Externos: aquellos productos que se colocan fuera de la vagina, normalmente en contacto con la vulva.
- Desechables: aquellos productos de un único uso.
- Reutilizables: aquellos productos que se pueden lavar y volver a utilizar en numerosas ocasiones.
| PRODUCTOS | DESECHABLES | REUTILIZABLES |
| INTERNOS | ·Tampón (con o sin aplicador, existe aplicador de tampones reutilizable) ·Esponja desechable | ·Copa menstrual* ·Disco menstrual* ·Esponja natural |
| EXTERNOS | ·Compresa ·Salvaslip | ·Compresa de tela ·Salvaslip de tela ·Bragas menstruales ·Bikini menstrual |
La mejor opción para ti dependerá de tu flujo o sangrado menstrual, estilo de vida, preferencias personales, y del contexto o situación en que te encuentres. ¡Prueba diferentes opciones hasta encontrar la o las que mejor te funcionen!
COMPRESA DESECHABLE. Ventajas: Fácil de aprender a poner y quitar; Disponible en todos los supermercados; Económica a corto plazo (precio unitario bajo) Desventajas: Las marcas convencionales son de plástico y contienen: tintes, perfumes y/o químicos nocivos; El plástico puede provocar picores, irritación, alergia, etc.
SALVASLIP DESECHABLE. Ventajas: Las mismas que las compresas desechables; Desventajas: Las mismas que las compresas desechables.
TAMPÓN DESECHABLE. Ventajas: Las mismas que las compresas desechables; Desventajas: Absorbe todo (incluido el flujo normal), así que puede resecar la vagina; Hay que cambiarlo con frecuencia (4-6 horas); El aplicador de plástico es un contaminante más; Los tampones convencionales pueden contener químicos potencialmente nocivos, incluso metales pesados.
COMPRESAS Y SALVA SLIPS DE TELA. Ventajas: Fácil de aprender a poner y quitar; Ecológica y reutilizable (genera menos residuos); Económica a largo plazo; Mayor comodidad al ser de algodón; Menos riesgo de irritación o alergias (no tiene químicos). Desventajas: Hay que lavarla y secarla para volver a usarla; Coste inicial mayor (se requieren varias para poder usar, lavar y reusar)
BRAGA MENSTRUAL. Ventajas: Las mismas que las compresas de tela; Se usa como una braga normal; Ideales para movilidad reducida (hay adaptables con velcros, botones, tipo pañal, etc). Desventajas: Las mismas que las compresas de tela.
COPA. Ventajas: Económica a largo plazo; Ecológica y reutilizable (10 años; genera menos residuos); No altera el flujo vaginal (recoge la menstruación, no absorbe); Larga duración: hasta 12h puesta; Solo se necesita una (se vacía, limpia y reinserta en el momento); Su uso permite observar la menstruación (color, textura, y cantidad). Desventajas: Hay que aprender a poner y quitarla (requiere de tiempo y práctica); Puede ser difícil acertar con la forma y talla ideal (hay varias); Es recomendable cambiarla en un servicio con lavabo para poder limpiarla correctamente.
DISCO. Ventajas: Las mismas que la copa; Mayor capacidad que la copa; Se puede usar mientras se mantienen relaciones sexuales. Desventajas: Las mismas de la copa; Se inserta hasta el cérvix, lo que puede ser más complejo que insertar la copa.
ESPONJA DESECHABLE. Ventajas: Se puede usar mientras se mantienen relaciones sexuales; Desventajas: De un solo uso y de plástico (contaminante); Absorbe todo (incluido el flujo normal), así que puede resecar la vagina; Poca duración: depende del modelo, alrededor de 3h.
ESPONJA REUTILIZABLE. Ventajas: Se puede usar mientras se mantienen relaciones sexuales Desventajas: Las mismas que la esponja desechable; No se puede reutilizar muchas veces: entre 3 y 6, dependiendo del modelo; Son esponjas naturales del suelo marino, lo que daña el medio ambiente; Difícil de limpiar, por lo que en los siguientes usos puede ser propensa a infecciones.
BIKINI MENSTRUAL. Ventajas: Se puede usar mientras se está en el agua.Diferentes absorciones y modelos. Desventajas: La composición siempre incluye sintéticos (contaminantes).
¿Sabías que las compresas y tampones pueden tardar hasta 600 años en descomponerse?
Así como no usamos la misma ropa siempre, es posible que necesites diferentes productos para gestionar la menstruación en diferentes momentos. Si eliges usar productos desechables, debes tener en cuenta las consecuencias de usar este tipo de productos de un solo uso y fabricados especialmente en plástico. De hecho, la ley estatal que aborda la salud menstrual recomienda el uso de productos sostenibles, orgánicos, ecológicos, de rápida descomposición, reutilizables y libres de químicos, con el fin de causar el menor impacto posible al medio ambiente y en la salud de las personas.
DESECHABLES:
- ¡La composición es importante! Para compresas, mejor si es de algodón ecológico (≈ 96% de la composición), y bioplástico mejor que plástico (es necesario para la capa inferior impermeable). El bioplástico se degrada en 30 años en lugar de 600. Para tampones, mejor si es 100% algodón ecológico
- No usar más de 8 horas seguidas, aunque no esté empapado el producto
- Los tampones idealmente se deben usar máximo 6h y siempre el tamaño más pequeño posible
- ¡Nunca usar a diario para el flujo vaginal!
REUTILIZABLES:
- Tiempo de uso para textiles (compresas, bragas…): entre 2 y 5 años, para silicona: 10 años
- Los textiles (compresas, bragas…) se deben lavar en agua fría (no usar suavizante). No se deben usar más de 8 horas seguidas, aunque no estén empapadas. ¡La composición es importante! debe ser 100% algodón. La capacidad de absorción/retención depende del tamaño (braga > compresa > salvaslip)
Las copas y discos es recomendable que sean de silicona quirúrgica o de grado médico. El TPE de grado médico también es apto, pero es un termoplástico y además de tener una vida útil más corta, desprende disruptores endocrinos (que son nocivos para la salud). Existen varias tallas y diferentes formas. Puede ser útil conocer la altura del cérvix y anchura vaginal para escoger la talla correcta
| Coste anual 1 (euros) | Fácil de usar | Accesible | Ecológica | Riesgos 2 | |
| Compresa desechable | 51 | ✔ | ✔ | ⊕ | |
| Salvaslip desechable | 20 | ✔ | ✔ | ⊕ | |
| Tampón (desechable) | 40 – 53 | ✔ | ✔ | ⊕⊕ | |
| Compresas de tela | 12-20 | ✔ | ✔ | ✔ | ⊖⊖ |
| Salvaslips de tela | 6 – 15 | ✔ | ✔ | ✔ | ⊖⊖ |
| Braga menstrual | 15 – 38 | ✔ | ✔ | ✔ | ⊖⊖ |
| Copa | 2.5 – 5 | ✔ | ✔ | ⊖ | |
| Disco | 2.5 – 5 | ✔ | ⊖ | ||
| Esponja desechable | 96 | ⊖ | |||
| Esponja reutilizable | 60 | ⊖⊖ | |||
| Bikini menstrual | 15 – 38 | ✔ | ✔ | ⊖ |
1 Solo de manera orientativa y para poder comparar los productos, se ha calculado un coste aproximado en base a una media de 5 días de menstruación al mes durante un año (es decir 60 días de menstruación al año). Para las desechables se asume un gasto de aproximadamente 4 productos al día. Para los reutilizables la duración variable estimada usada fue: tela = 2-5 años, silicona = 5-10 años, esponja natural = 3-6 meses.
2 Se refiere a los riesgos de tener efectos adversos o nocivos para la salud, que pueden ser benignos y leves (irritación por plásticos p.ej.) o más graves (infecciones o toxicidad por químicos). El símbolo (+) significa más riesgo, el símbolo (-) significa menos riesgo.
¿Qué se debe sentir con la regla?
Lo más importante que debes saber es que la menstruación no debería ser dolorosa ni incapacitante.
Si experimentas dolor intenso, calambres, fatiga o cambios de humor, o cualquier síntoma intenso que afecte tu vida diaria, es importante que consultes con profesionales de salud o especialistas para descartar cualquier problema de salud o enfermedad subyacente.
Con las variaciones hormonales que ocurren durante el ciclo, es normal que experimentes cambios en tu cuerpo; pero nunca deberían limitar la realización de tus actividades de la vida diaria.
El síntoma más frecuente es el dolor menstrual o dismenorrea. De hecho, la dismenorrea es el problema ginecológico más frecuente en todas las personas con útero a lo largo de toda su vida y de todas las edades. Aunque sea frecuente o común no significa que sea “normal”, nunca hay que aguantar dolor. Si te duele, acude a su centro de salud.
¿Por qué puede molestar?
Al final del ciclo, el endometrio deja de recibir riego sanguíneo y oxígeno por los cambios hormonales, eso provoca su desprendimiento acompañado de un sangrado; en respuesta a ello, el útero se contrae para expulsar ese tejido (ahora necrosado por la falta de oxígeno) y controlar el sangrado. Son estas contracciones de las fibras musculares del útero y el cambio en el riego sanguíneo las que pueden provocar molestias durante los primeros 2-3 días de la menstruación (o los días justo antes). La percepción de este síntoma puede variar entre personas y depende de muchos factores: la genética, la alimentación, el estado de ánimo, etc. Estos calambres o contracciones del útero no deberían durar más que unos segundos o minutos y ser intermitentes (nunca contínuo).
¿Y si tengo mucho dolor u otros síntomas?
La menstruación nunca debería doler demasiado ni limitar tus actividades cotidianas. Si es así, puedes tener alguna enfermedad (que afecta al útero u ovarios) como la endometriosis. Es una de las enfermedades más frecuentes de las personas con útero en la edad fértil y—al ser una enfermedad que involucra el endometrio— se manifiesta con la menstruación.
Entre 1 y 2 de cada 10 personas con útero tiene endometriosis
A pesar de afectar a una proporción de la población similar a la diabetes o el cáncer de mama, la endometriosis es una enfermedad aún poco conocida. Por eso es importante conocerla y saber cómo se puede manifestar.
La endometriosis se caracteriza por dismenorrea y dolor abdominal bajo o pélvico (en el bajo vientre) persistente, muchas veces asociado a otros síntomas durante la menstruación (dolor al orinar, defecar o con las relaciones sexuales, entre otros) y en un 30-40% de los casos se asocia a infertilidad. La dificultad del diagnóstico radica en la variedad de los síntomas que muchas veces se solapan, y que se pueden asociar a otras enfermedades, pero casi la mitad de las mujeres con endometriosis tienen síntomas antes de cumplir los 20 años.
¡Recuerda!
- La menstruación es un proceso natural y saludable.
- No tienes que sentir vergüenza ni asco por tu menstruación.
- Existen diferentes productos para ayudarte a gestionar la menstruación de forma cómoda y responsable.
- Si experimentas síntomas severos durante la menstruación, consulta con profesionales de la salud.
¿Qué es la inequidad y la pobreza menstrual?
La inequidad menstrual se refiere a las disparidades sociales sistemáticas y evitables en el acceso a la educación y el conocimiento menstrual y sus cuidados. Esta afecta transversalmente a todas las mujeres y personas que menstrúan (o personas con útero), dado el arraigo a sistemas sociales y políticos patriarcales.
La inequidad menstrual es una forma de desigualdad de género.
Aun así, las inequidades menstruales parecen afectar especialmente a aquellas mujeres y personas que menstrúan con más dificultades socioeconómicas, a colectivos vulnerabilizados de migrantes, y a personas no binarias y trans que menstrúan.
La pobreza menstrual se define como la dificultad para acceder a productos de higiene menstrual adecuados y seguros. Esto puede deberse a una serie de factores, como la pobreza, la falta de acceso a agua y saneamiento, y el tabú que rodea a la menstruación, entre otros factores.
Pero, ¿en España hay pobreza menstrual?
Lamentablemente sí. Los datos del estudio “Equidad y Salud Menstrual en España” (2020-2022) reflejan la falta de información y educación menstrual, las dificultades para el acceso a productos menstruales, el impacto negativo en la salud y la calidad de vida, y las desigualdades de género:
- En el momento de la menarquia, casi la mitad de las encuestadas (45,3%) reportaron haber tenido información parcial sobre la menstruación y el ciclo menstrual, mientras que el 12,5% indicaba no saber qué era la menstruación y el ciclo menstrual.
- El 73,9% de las encuestadas reportaron estar interesadas en obtener más información sobre la menstruación
- El 22,2% de las encuestadas revelaron haber tenido problemas económicos para adquirir productos menstruales.
- Aproximadamente la mitad de las encuestadas (44,5%) se habían sentido discriminadas o juzgadas en algún momento por menstruar. También, el 19,2% había sentido vergüenza hablando sobre la menstruación.
Para afrontar este problema, se han movilizado muchas organizaciones y gracias a su esfuerzo y al trabajo de la comunidad científica, se publicó en 2023 la–mal llamada– “ley del aborto”.
En esta ley se aborda la salud menstrual y se establece una definición de salud durante la menstruación: «el estado integral de bienestar físico, mental y social, y no meramente la ausencia de enfermedad o dolencia, en relación con el ciclo menstrual». También se establecen medidas en materia de formación y educación menstrual, y de la distribución gratuita de productos de gestión menstrual en centros educativos, sociales y de atención a personas vulnerables; optando de forma preferente por los productos menstruales sostenibles, orgánicos, ecológicos, de rápida descomposición, reutilizables y libres de químicos, con el fin de causar el menor impacto posible al medio ambiente y en la salud de las mujeres y otras personas destinatarias.
¡Queremos conocer tu opinión sobre el proyecto PUNTOS ROJOS!
Este proyecto organizado por HIRU cuenta con la participación de ASENNA – Asociación de Endometriosis de Navarra y Menstrualmente Hablando.